Défi 2 : Cette semaine j’y vais à pied !

La marche a beaucoup de bienfaits physiques.

• Elle augmente le taux de « bon » cholestérol et empêche le mauvais de s’accumuler dans les artères
• Elle améliore les capacités pulmonaires
• Couplée à une alimentation variée et équilibrée, elle permet de modifier progressivement la silhouette avec des muscles qui se renforcent
• Elle concourt à prévenir le diabète de type 2
• Elle renforce aussi le système immunitaire, améliore le transit intestinal, facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil
• Enfin elle stimule le retour veineux et diminue les risques d’œdèmes, de varices et de phlébites

Voici tous nos conseils pour arriver à intégrer 30 minutes de marche par jour :

• Si vous prenez les transports, sortez 1 à 2 arrêts avant
• Privilégiez les déplacements à pied/vélo pour les courtes distances : aller amener les enfants à l’école/ aller chercher le pain
• Faites une petite balade entre midi et deux ou le soir en sortant du travail
• Téléchargez une appli qui compte les pas ( 10 000 pas recommandés par jour)
• Écoutez de la musique pour rendre vos balades ou activités domestiques plus dynamiques
• Si vous marchez ou courez, changez fréquemment votre itinéraire
• Invitez des amis/collègues à partager un moment d’activité physique avec vous