Défi 1 : Cette semaine pas d’ascenseur !
02 octobre 2020
Conseils Santé | Activité physique
Le défi de cette semaine a pour but de prendre l’habitude de monter les escaliers dès que l’on peut. Une habitude à garder !
Monter et descendre les escaliers est très bon pour la santé !
Prendre les escaliers, ça vous fait bouger, c’est bon pour votre santé et votre moral ! Et en plus, vous pouvez facilement pratiquer ce « sport » au quotidien, n’importe où et n’importe quand !
Monter les escaliers est un effort de type « aérobic » qui stimule votre activité cardiovasculaire et tonifie votre corps par des mouvements rapides. Très efficace, cet effort travaille les muscles de vos jambes.
Est-ce mieux de monter ou de descendre ?
En montant et en descendant, nous ne faisons pas travailler les mêmes muscles, c'est pourquoi il est recommandé de combiner les deux.
En montant, les mollets, les fesses et les quadriceps sont les muscles les plus sollicités.
En descendant, les quadriceps font seuls le travail car ils ont pour rôle de contrôler l’attraction de la gravité sur notre corps.
Quelques astuces pour réussir le défi :
- Vous prenez les transports ? A bas les escalators, vive les escaliers !
- Votre bureau se trouve au 3ème étage ? Escaliers à consommer matin, midi et soir !
- Vous avez un étage chez vous ? Montez et descendez 5 fois de suite !
Et si on corsait le défi ?
- Montez et descendez 3 étages par jour minimum
- Une fois que vous ne serez plus essoufflé par 3 étages, essayez d’en monter plus
- Montez les étages le plus vite possible
- Montez les escaliers sur la pointe des pieds
- Montez les marches 2 à 2
- Réalisez des genoux poitrine
