Bouger pour rester en bonne santé !

14 Septembre 2020

Conseils Santé | Activité physique

Faire de l’activité physique et rester moins longtemps assis(e) ou allongé(e), c’est mettre toutes les chances de son côté pour améliorer sa qualité de vie, son sommeil et, à plus long terme, réduire le risque de maladies.

Pourquoi bouger au quotidien ?

Bouger entretient le corps

L'activité physique régulière permet d’améliorer la condition physique. La condition physique regroupe des qualités physiques comme l’endurance, la force, la vitesse, la souplesse et l’équilibre.

Bouger aide à se sentir bien

L’activité physique quotidienne a un effet bénéfique sur le bien-être et la qualité de vie. Elle peut réduire les états d’anxiété et de dépression. Par ailleurs, l’activité physique agit directement sur le sommeil en augmentant sa quantité et sa qualité. Ces effets positifs sur le sommeil apparaissent dès le début de la pratique et se maintiennent avec une pratique régulière.

Bouger préserve la santé

La pratique quotidienne d’une activité physique permet de diminuer le risque de développer certaines maladies (maladies cardiovasculaires, hypertension artérielle, cancers, diabète de type 2, ostéoporose…). L’activité physique diminue aussi le risque de surpoids et d’obésité. Chez les adultes, elle permet également de réduire certains effets liés au vieillissement.

Comment bouger au quotidien ?

L’activité physique correspond à tout mouvement corporel produit par les muscles qui requiert une dépense d’énergie.

Voici quelques conseils simples :

Privilégiez les escaliers plutôt que l’ascenseur
Jardinez ou bricolez
Faites le ménage
Allez faire vos courses à pied ou à vélo dès que possible
Allez chercher les enfants à l’école à pied si possible.
Faites des promenades seul, en famille ou en promenant votre animal de compagnie.
Vous prenez les transports en commun ? Essayez de descendre un ou deux arrêts plus tôt pour marcher, cela vous permettra de vous aérer l’esprit et d’améliorer votre bien-être.
Enfin, pour renforcer vos muscles, faites des petits exercices simples à la maison.

Astuces : Essayez de vous tenir debout sur un pied quand vous vous brossez les dents.

Si vous êtes amené(e) à rester longtemps assis(e) pour travailler, lire ou pour toute autre raison, n’oubliez pas de vous lever et de bouger toutes les 2 heures.