Comment évaluer son besoin de sommeil ?
Conseils Santé | Sommeil
A la question classique "Combien d'heure de sommeil faut-il ?", il n'existe pas de réponse "standard". Chaque personne à un besoin de sommeil qui lui est propre. Des méthodes et des outils permettent de mesurer et d'analyser son sommeil et éventuellement de détecter un problème.
Afin d’évaluer son besoin en sommeil, il est recommandé de :
- choisir une période de vacances de plus d’une semaine,
- au cours d’une journée « normale », se coucher quand on est fatigué, dans les mêmes conditions qu’à l’ordinaire (lumière, bruit, etc.) et ne pas mettre de réveil,
- renouveler cette expérience à plusieurs reprises et
- noter à chaque fois le nombre d'heures de sommeil.
Hors période de vacances, il n'est pas toujours possible de dormir ce même nombre d'heures. Il faudrait idéalement pouvoir se coucher et se lever tous les jours aux mêmes horaires et dormir le nombre d'heures nécessaire pour être en forme et efficace toute la journée, être capable de rester attentif et ne pas connaître de période de somnolence.
Outils de mesure et d’analyse du sommeil
- Evaluer votre sommeil (quantité, horaire, qualité) : l’agenda du sommeil
- Voir les carnets du sommeil de l’INSV
- Evaluer la nécessité de consulter : Echelle de somnolence d’Epworth : auto-questionnaire (INSV)
Sources
- > L'équipe Offre Prévention de la Mutualité Française - Dr Allais, médecin généraliste et praticien attaché à l'unité Guy Moquet Hôtel Dieu - Christine Ramonnet, sophrologue
