Comment réduire le grignotage ?

Voici quelques astuces, pour éviter de grignoter !

Si l’on grignote parce que l’on a la faim entre les repas 

• Il faut essayer de faire 3 repas équilibrés par jour avec suffisamment de légumes et de féculents. Les féculents amènent la sensation de satiété et les légumes apportent les fibres.

Si l’on grignote parce que l’on s’ennuie 

Si l’on s’ennuie, on peut prendre le temps de lire, de faire des jeux de société, d’appeler des amis/famille, de faire de l’activité physique tous les matins (1h pour enfant et ados, 30 mn pour les adultes adultes) ou de cuisiner.

Si l’on grignote parce que l’on a est stressé, angoissé 

• Il est possible de trouver sur internet des exercices de relaxation, de respiration, du yoga pour ne pas compenser par la nourriture !
• Il faut lire ou voir des choses positifs : regarder un film marrant, lire une BD humoristique... Se divertir positivement ! 

Malgré toutes ces astuces, si l’on a vraiment faim dans l’après-midi, on peut remplacer le grignotage par un vrai goûter

• Par exemple un chocolat chaud avec du pain grillé, une crêpe, une salade de fruits frais, un laitage, un fruit et un carré de chocolat.